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在你产后的最初几天,很可能会讶异于腹部是如此松弛。当你想到在怀孕期间,腰围大约增加50厘米,就不会感到那么惊讶了。这时,也需要花一些时间,才能使腹部肌肉恢复原先的状态与力量。
腹部的肌肉包括了四层纵横交错的肌肉,并具有以下的功能:
.保护腹部的脏器,包括怀孕时的子宫。
·支撑脊椎,并使
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由于孕期荷尔蒙的改变,有些准妈妈的头发会变得较为乌黑、茂密。然而,生产之后,荷尔蒙的又一次巨变,使得新妈妈的头发忽然变得稀疏而没有光泽。到底怎样才能留住一头乌黑、亮丽的长发呢?我们教您一些护法妙方。
一天掉100根头发
一般人每天大约会掉50~100根头发。卷发脱落得会更快,每天掉200根以内也算正常。如果超过
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产妇因分娩时用力,产后疲倦思睡,故最初24小时应卧床休息。但是产后应尽早在床上自解小便,否则胀大的膀胱会妨碍子宫收缩,不利于子宫的复原。
妊娠期内体内潴留的大量水分均在产后数天经肾脏排出,故尿量明显增加。但由于分娩过程中膀胱,尤其是膀胱三角区受压,黏膜水肿、充血,膀胱张力降低,以及产后疲倦,外阴伤口疼痛和不习惯
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生产后6周,假如你在最初的几周就已经开始运动,那么现在应该会觉得自己强健而有活力。你可以开始做更完整的课程,这有助于你获得更长久而持续的健康。有些妇女会觉得在第六周以前,就可以开始做这些运动,但是在这种情况下,你必须要遵守一些原则。假如你确定腹直肌已恢复二个手指宽或更小的宽度,能轻松地做15次腹部收缩运动,并且已经做了
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产后如果你感觉到背部痛疼,不论采取哪一种姿势,都要保持松弛的状态。同时,避免任何不必要的肌肉伸张。最重要的是,要注意如何避免肌肉的过分劳动。
如果你已经注意了行动的姿势,但是仍然感到背痛,那么要尽可能减轻这些症状。同时,要找出特别引发疼痛的
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怀孕期间,由于子宫扩大,致使腹壁也同时被撑开,分娩之后,子宫会自行收缩至原状,而腹壁却无法迅速复原,令人讨厌的脂肪组织便趁隙进驻腹中,这时的你如果只靠运动是不够的,利用束腹的紧缩功能,不但可以刺激子宫,帮助子宫恢复原状,还有利于腹部肌肉的复原,并赶走囤积在此的脂肪。
产妇使用束腹2—3周后,应当已能适应这种紧缚的感觉,这时,你不妨改穿产后塑身用束裤,来重塑完美的腰部曲线。
产后
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有人说,女人双腿最美的节季是18—23岁这一年龄段,因为双腿在这时能呈现出最美的曲线。这一说法客观上有些道理,20岁姑娘已发育成熟,腿部显得丰满、欣长、浑圆、紧绷,再过几年就要结婚、怀孕,生了孩子后双腿顿显韶华尽褪,往日的风采荡然无存,让人一眼就看出生育过的印痕。在寒冷季节这些女性尚可借大衣长裤遮掩,在夏天就难免要原形
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产妇坐月子期间的膳食与营养非常重要,一方面要补充分娩时的体力消耗,另一方面还要满足哺乳的需要。一般来说,产妇除了不吃生冷、强烈刺激和特别难嚼的食物外,不需要忌口。
我国有的地方讲究产后一个月内不让产妇进食鸡、鱼、虾及肉等一切荤食,只准喝红糖水和小米粥,这样不仅从饮食中摄入的热量不足,更严重的是缺
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妇女产后不久,容易发生血栓病,这是由于妊娠期妇女体内凝血因子增多,使血液处于高凝状态,并一直维持到产后一段时间。
另外,子宫增大压迫下腔静脉,使血液回流受阻。如果再加上产后妇女患某些疾病,或剖宫产后长期卧床,使血流缓慢,极易导致血栓病。下肢静脉血栓可出现下肢疼痛、行走困难;盆腔血栓表现为腹痛、高烧、下肢压痛、皮肤
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不少女同志分娩前有一头乌亮的秀发,可是分娩以后,却脱落得稀稀疏疏,尽管医生说这是产后脱发,可她们心中总是有一股抑郁不欢之情。 产后脱发并非罕见,其发生率约为35%--45%。
一般来讲,与以下三个方面原因密切相关:
激素改变 怀孕时孕妇体内雌激素量增多,使妊娠期的头发成为一生中最健美的时期。这些头发
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产后脱发并非个别现象,相当一部分青年妇女在分娩之后会出现脱发,只是轻重不一。产后脱发现象主要是由于产后身体内分泌水平骤然降低所致。
妇女怀孕之后,体内激素的分泌量大大增加,其作用对妊娠和胎儿的发育起着决定性的影响。除雌激素、孕激素外,还产生一定量的催产素和生乳素。它们的联合作用可有效地调节改善母体在妊娠期间发生的
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产妇经分娩以后体力消耗很大,气血双虚,产后应卧床休息,以利体力恢复。多进汤汁类饮食,以增加乳汁的分泌,但产后不宜喝茶,这是因为茶叶中含有鞣酸,它可以与食物中的铁相结合,影响肠道对铁的吸收,从而引起贫血。茶水浓度越大,鞣酸含量越高,对铁的吸收影响越严重。另外,茶叶中还含有咖啡因,饮用茶水后,使人精神振奋,不易入睡,影响产
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产妇为什么只宜喝红糖水呢?这不仅是历来的习惯,更重要的是有科学道理。红糖是一种未经提纯的糖,与洁白如玉的白糖相比,含的“杂质”较多,但正是这些“杂质”却使它比白糖有着不同的功能。
红糖中所谓的“杂质”中含有着大量的铁、钙、锰、锌等微量元素和白糖中根本没有的核黄素、胡萝卜素等物质,都是合成血红蛋白的基础原料,对这些产
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产后心脏病是指分娩后心脏出现的不正常现象,如产妇感到心慌、胸闷、不能平卧、气急等。一般在产后24-28小时最为明显。产妇如在产前已有心脏病,心脏功能属于一级的(即轻度心脏病),一周后会完全恢复正常。心脏功能属于二级的(即心脏病在轻度劳动之后即有症出现的)可能由轻变重,严惩时甚至出现心力衰竭。
是哪些因素导致产妇
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产后宜吃容易消化而且营养丰富的食物,鸡蛋就是很好的营养品之一,其中含有丰富的蛋白质、脂肪、卵磷脂、核黄素和钙、磷、铁及多种维生素,不少产妇以它为主食。鸡蛋作为营养品之一是正确的,但以其为主食甚至有的产妇除了喝稀饭其它全部食用鸡蛋,这就不科学了。单一的饮食,所含营养物质的种类毕竟是有限的,过多地食用鸡蛋而忽略其它营养素的
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产后的妇女自身免疫力降低了,身体各方面都易受到细菌的侵害,很多疾病都是通过口腔引发的。如果在“坐月子” 期间长时间不刷牙,任凭细菌滋生繁殖,那么,细菌就会通过牙龈伤口处进入血液,浸入人体并寻找薄弱环节驻留下来引发其他疾病。
我国目前进行口腔护理的方式还很欠缺,只凭一把牙刷清洁牙齿表面,这样不能有效地清除齿缝及其他隐
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产后恢复体型的对策重点是控制营养与增加运动。
控制营养应该从产前做起,妇女怀孕后,随着胎儿的生长发育,营养量确实需要增加,但不等于是大鱼大肉地乱吃一通,应该有所选择,学会细水长流地逐渐补充,科学地安排食谱,避免短期内拼命增加营养,这样才不致于发胖。经研究证明,妇女在产后的一年内所需营养最佳量是:每日需要热量13376干焦(约3200千卡),蛋白质90—100克。
孕妇适当地增加
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产褥期的康复体操,可以补充产褥早期起床活动的不足,并能促进腹壁及盆底肌肉张力的恢复,还可防止产后尿失禁,膀胱及直肠膨出,子宫脱垂等。
在做任何动作之前所取的姿势均相同,即身体平卧,头平宜,胸部挺起。运动开始时先深吸一口气,在运动时呼吸暂停,然后慢慢呼气。每天作5-10次,于分娩第二天即可开始,以后逐渐增加运动次
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有的产妇在坐月子时,把屋子封得很严实,窗子不但关得很严,而且连窗缝也糊好,门上加布帘子,俗称“捂月子”。其实,这样做对产妇和婴儿都是极其不利的。
首先,屋子封得很严,空气不流通,室内空气污浊,这对产妇和婴儿都很不利。产妇分娩后身体虚弱,需要
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从产褥操最基本的“深呼吸”开始,相当于预备动作。在做操前后,做胸式或腹式深呼吸。“踩部操”加速脚部血液循环,加强腹肌有助子宫早日康复。胸式呼吸:面朝上平躺,双手放在胸前,慢慢吸气,呼气,每次10遍,每日2—3次。
腹式呼吸:面朝上平躺,双手放在腹部,吸气至下腹部凸起;然后呼气,做深呼吸。每次10遍,每日2—3次
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