.坐式颈后上举:三角肌、颈后肌。分脚侧提:三角肌、颈后肌。.向前提升:三角肌前部、颈后肌。.前蹲:四头肌、臂部肌群。提腿(三个位置):腓长肌、臀部肌群。.体后提升:后背肌群、蝈绳肌。.负重下蹲:四头肌、臀部肌群、腓长肌。三头肌下压:夺头肌。三头肌下压训练:三头肌屈体上摆:上背肌肉。.背部大幅度扩展:下背肌肉。直腿提升:上背肌肉。坐式颈后上举:三角肌、颈后肌。跪式胸前上举:三角肌。耸肩:颈后肌、三角肌。.直立式上摆:三角肌、颈后肌
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