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热灸芯片价格企业「健思品」

别睡太硬的床 别睡太硬的床,同时,别选太高的枕头。如果仰着睡,别让下颌压住胸口;如果侧着睡,别让头部过于向肩侧弯曲。 护腰动作:半身撑起,保持髋关节紧贴垫子,同时保持下腰部及臀部放松。 牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重复相同动作。 曲腿跪在垫子上,胸部朝下,尽可能的前伸上体。 屈膝躺下,通过腹部和臀部肌
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别睡太硬的床

别睡太硬的床,同时,别选太高的枕头。如果仰着睡,别让下颌压住胸口;如果侧着睡,别让头部过于向肩侧弯曲。

护腰动作:半身撑起,保持髋关节紧贴垫子,同时保持下腰部及臀部放松。

牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重复相同动作。


曲腿跪在垫子上,胸部朝下,尽可能的前伸上体。



屈膝躺下,通过腹部和臀部肌肉使背部贴近垫子。

腹部紧贴垫子,双手撑于胸侧,腿部抬离垫子8-10cm(保持膝关节锁紧)另一侧重复。




久坐腰痛怎么办

1、改变下习惯

白领坐久了会有腰痛,除了要调整下坐姿之外,更重要的是,久坐后一定要起身活动一下,好每隔一个小时,就来走动下,可以扭扭腰,先顺时针旋转腰部几圈,再逆时针再转几圈,再踢踢腿什么的。

2、可以热敷下

坐在办公室里的时候,要注意腰腹部的保暖,腰痛时可以用热水袋敷敷huan处,有利于改善血液循环,暂时起到zhi痛作用。

3、下班后散步

电脑一族由于长时间缺少运动,身体的健康状况是比较差的,所以,建议在每天下班后,可以空出些时间来做做运动,可以在坐公交下班回家的途中,提个站下车,再步行回家,每天散步半小时左右,可以有效锻炼腰大肌,缓解腰痛。




白领如何保部之练脊椎操

先抬头挺胸坐直,将头、颈、背、腰都向上拉直。下额上抬,双目远看前方,脑门用力向上拔直,就如同身体的前面有一堵墙,要隔墙看戏一般。每次动作坚持半分钟到一分钟,做2~3下。在做的时候,一定要身体坐直,脖子要尽量向上拉长,眼睛要尽量地向远处看。


白领如何保部之久坐常起身

有研究表明,坐着不动并不能使得腰肌放松,反而造成腰肌处于紧张状态。久坐时我们往往会不由自主地弯腰,而弯腰也会加重腰肌的紧张度,使得腰部的支撑力和稳定性降低,容易受到损伤。严重时还会使椎间盘退化而突出,造成无法正常直立或弯腰的情况。

正确做法:坐着工作或学习时,应定时起身活动。哪怕伸伸懒腰、走几步路倒杯水,既调整一下呼吸节奏,也可使腰肌得到一定程度的放松。







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