总时长：20分钟以内
选择2—全身，每周3-4天，4项锻炼
在训练A和训练B之间切换，以确保股四头肌和腘绳肌得到平衡发展。如果时间允许的话，你可以在训练A中加入一项髋主导锻炼。
可以是这样的：
训练A
·膝主导
·水平推
·髋主导
总时长：约28分钟
选择3—每周3-4天，2项锻炼
如果时间实在有限，你只能够做2项锻炼，请在膝主导/髋
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总时长：20分钟以内
选择2—全身，每周3-4天，4项锻炼
在训练A和训练B之间切换，以确保股四头肌和腘绳肌得到平衡发展。如果时间允许的话，你可以在训练A中加入一项髋主导锻炼。
可以是这样的：
训练A
·膝主导
·水平推
·髋主导
总时长：约28分钟
选择3—每周3-4天，2项锻炼
如果时间实在有限，你只能够做2项锻炼，请在膝主导/髋主导和水平推/水平拉之间切换。
这与推拉训练套路是相似的，你可以用于连续或者非连续的训练日。如果能够一周四练，你可以周一和周四做训练A，周二和周五做训练B。
圆管篮球架
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体育
我公司长期加工生产和销售移动篮球架、固定篮球架、仿液压篮球架、悬挂篮球架、地埋篮球架、钢化玻璃篮球架、儿童篮球架、单臂篮球架、方管篮球架、海燕篮球架、箱式篮球架、玻璃钢篮球架、电动液压篮球架、手动液压篮球架、炮式篮球架、墙挂篮球架等各种篮球架及其配件，如篮板、篮筐、篮网、篮球等，是你的篮球运动解决方案。 产品面向范围销售，有需要的客户可以直接网上联系！！
液压篮球架
篮球架的规格参数
篮球架的主杆：方形钢管直径为150mm。
篮球架的臂展：移动式篮球架臂展一般在160-225cm范围内。
篮球架的移动底箱：钢板制成，尺寸为：30cm（高）*100cm（宽）*180cm（长），移动底盒里装负重物，以保证在使用时的稳定性。
篮球架的主杆与篮板之间的拉杆：两根圆形钢管与主杆形成三个三角型，保证篮板的稳定。
篮球架的主杆与底座之间的拉杆：圆形钢管两个与主杆形成三个三角型，保证整个篮球架的稳定。
篮圈：元钢制成达，内径450mm。
篮球架的高度：篮圈到地面标准高度为3.05米篮球架的颜色：绿色，亦可根据用户要求定制。
单臂移动篮球架选购客户包括：大中小型企业、事业单位、、大中专院校、中小学、小区、娱乐场所、街头篮球赛等。
使用场所：室外和室内均可。
篮球架厂家批发
篮板规格：1800*1050(mm)，篮板配用国际通用的高强度安全玻璃篮板，边框采用的铝合金包边，并在篮板下沿及侧面复盖有护条(美国NBA)，该玻璃篮板具有透明度高、耐侯性好、抗老化、耐腐蚀、不易模糊等特点。篮架用防护套进行包裹，使篮架在使用过程中更安全；篮圈采用弹性篮圈，内配套2支弹簧，使运动员运动时增加动感，并使用更安全，使其在吊篮时的载荷被部分分解，从而减少了对玻璃篮板及球架的疲劳损伤。
表面处理：所有钢制件表面均经酸洗、磷化等初级处理后在自动喷涂线上采用杜邦静电环氧基粉未喷涂完成后表面处理，涂层厚度70-80um，铅笔硬度达3H+，试品经GB1771-9136小时盐雾实验，涂膜无变化，划格处单面腐蚀<2mm，产品具有耐酸碱、耐湿热、抗老化、外观美观等优点，能适合潮湿和酸雨环境，室内室外均可使用，且产品涂料配方不含有毒元素，避免损害使用者的健康。
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