胖过的都知道，肚子上那一圈“游泳圈”是头疼的，因为难减的也是腹部
阻碍身体正常的血循环
易增加身体负担
增加患病的风险
哈佛医学院教授研究表明
腰围的大小与患大肠疾病的风险有关
肥胖危害这么大
那要怎样避免呢？
首先要找出导致肥胖的根本原因
①吃的多
以前在还没解决温饱问题的时候
有吃的就不错了，哪有机会挑食
现在是生活条件都有了很好的改善
各种肉样样都有，各种口味的美食做法
餐桌上基本无肉不欢
这样的吃法很自然就摄入超标
②爱快餐
不知是生活节奏快
还是对快餐的偏爱
西式快餐店总是人满为患
而这些西式快餐大都是油炸、高热量食物
不管健康与否，但油脂肯定是摄入超量的
③缺少健身意识
这也许跟从小的教育机制有关
在家长眼中，运动项目就是玩，耽误学习
在老师眼中，体育课就是用来占课的
现在说到身材好的健身者，大多都是外国人
在国内看到好身材的健身者，简直太稀缺了
④爱在外面吃饭
餐馆的饭菜总觉得比自家美味
总是由于懒惰、请客、工作忙等原因
而选择出去吃或者点外卖
长期下去，这些美味的食物都会变成自身的负担
肥胖危害这么多
难道你还想留着吗？
赶紧掌握下面的方法去减肥吧！
①多做力量训练
力量训练主要是增加肌肉量
来提高身体的基础代谢
可以每周安排1~2次腰腹训练
更多的可以安排腿部、胸部、肩膀等
②有氧运动也不可少
有氧运动不仅能提高心肺功能
还对减肥有很好的帮助
比如：跑步、跳绳、游泳等
也可以多做HIIT
③健康的饮食作息生活
需要营养搭配均衡
蛋白质摄入以低脂高蛋白食物为主
比如：鸡蛋、鱼肉、牛奶等
多吃蔬菜、水果，切不可光吃水果
避免摄入、高热量食物
保证良好的睡眠、坚持早睡早起
（作者：林先生 来源：苏州森度健身器材有限公司）
