1、循序渐进，慢慢增加时间与量
比如说，如果想开始走路运动，可以从每天10分钟开始，习惯后再慢慢增加5分钟、10分钟…，一直到30分钟，这是能让自己习惯且安全的作法。
2、运动中感到不适，要立刻停下来，不要勉强
3、不伤膝的运动方法
走路、游泳、室内脚踏车是保护膝盖比较好的运动的方法。
相较于慢跑，走路对膝盖的压力较小。游泳及水中运动，因为水的阻力，对膝盖关节没有任何负担。至于室内脚踏车，既能训练肌肉的力量又不伤膝。因为它不但可以很激烈，对关节的冲击也较少。
但是带上我们碳纤维远红外线光热护膝让你可以避免这些问题哦
4、穿鞋类型
至于脚底的鞋子，也要因事、因地制宜。
健走时要穿运动鞋或慢跑鞋，慢跑鞋的底部能太软，较好有个船底的弧形，能让脚顺利完成一个圆弧的动作。
爬山时要选抓地力强、厚底的鞋子。打球要注意鞋子是否有足够的弹性、抓地力是否够稳。如此一来，能减少膝盖承受的撞击与压力。
（作者：陈女士 来源：重庆康暖馨健康科技有限公司）
