内容摘要:
怎么保护腰?尽量少搬重物日常记得少弯腰搬重物,以免会出现腰肌劳sun,隐形针灸,还有注意在突然扭转腰以及在弯腰情况下强力后伸等动作。很大程度会损伤腰部的肌肉以及腰椎间盘。带来不可估量的伤害。建议搬重物时尽量找人一起帮忙。记得先屈膝下蹲,身体向前靠,使重力分担在腿部肌肉上,减轻腰部的负担;注意不要一下子用力,减轻腰部的负担。 保护腰的动作:1、下腰拉伸式:坐在椅子上,双腿分开,身体慢慢向前弯曲,手尽量去找地板,保持下腰部舒适的拉伸。注意椅子不宜过高或过矮,坐下时刚好双脚着地为宜。2、gu盆运动:仰卧在垫子上,双脚弯曲脚掌踩地,同时俩膝盖打开与髋部同宽(注意不要内扣),此时你的整个臀部和背部还有脚掌是贴地的。然后臀部离地,尽量往上提。此时应注意背部和脚掌依然是贴地的,而且做运动时应该把臀部肌肉夹紧。这个运动可以保持提起不动,也可以做上下运动。久坐腰痛怎么办1、改变下习惯白领坐久了会有腰......
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