怎么保护腰?
尽量少搬重物
日常记得少弯腰搬重物,以免会出现腰肌劳sun,隐形针灸,还有注意在突然扭转腰以及在弯腰情况下强力后伸等动作。很大程度会损伤腰部的肌肉以及腰椎间盘。带来不可估量的伤害。建议搬重物时尽量找人一起帮忙。记得先屈膝下蹲,身体向前靠,使重力分担在腿部肌肉上,减轻腰部的负担;注意不要一下子用力,减轻腰部的负担。
保护腰的动作:
1、下腰拉伸式:坐在椅子上,双腿分开,身体慢慢向前弯曲,手尽量去找地板,保持下腰部舒适的拉伸。注意椅子不宜过高或过矮,坐下时刚好双脚着地为宜。
2、gu盆运动:仰卧在垫子上,双脚弯曲脚掌踩地,同时俩膝盖打开与髋部同宽(注意不要内扣),此时你的整个臀部和背部还有脚掌是贴地的。然后臀部离地,尽量往上提。此时应注意背部和脚掌依然是贴地的,而且做运动时应该把臀部肌肉夹紧。这个运动可以保持提起不动,也可以做上下运动。
久坐腰痛怎么办
1、改变下习惯
白领坐久了会有腰痛,除了要调整下坐姿之外,更重要的是,久坐后一定要起身活动一下,好每隔一个小时,隐形针灸哪家便宜,就来走动下,可以扭扭腰,先顺时针旋转腰部几圈,再逆时针再转几圈,隐形针灸定制价格,再踢踢腿什么的。
2、可以热敷下
坐在办公室里的时候,要注意腰腹部的保暖,腰痛时可以用热水袋敷敷huan处,有利于改善血液循环,暂时起到zhi痛作用。
3、下班后散步
电脑一族由于长时间缺少运动,身体的健康状况是比较差的,所以,建议在每天下班后,可以空出些时间来做做运动,可以在坐公交下班回家的途中,提个站下车,再步行回家,每天散步半小时左右,可以有效锻炼腰大肌,缓解腰痛。
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