杠铃深蹲
训练肌群:股四头肌、股二头肌、臀大肌
动作介绍:1.双脚与肩同宽,或略比肩宽。背部(脊椎)维持正直,不要拱起或过度凹陷;蹲下时双腿与地面平行。
2..挺胸、双眼直视前方或下方,令颈部与脊椎维持正常角度,身体不要过度前倾。利用股四头肌,臀肌的力量将负重往上抬,其余腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是稳定身体。
3.负重要维持在线上,动作过程中要让与负重直线上升(不要前后晃动)。中心始终在脚掌。膝盖与脚尖同方向,双脚掌可尝试平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。
哑铃(哑铃可完成动作较多,这里仅举例说明)
腰腹器械
(1)卷腹机动作:器械卷腹
锻炼肌群:腹直肌
动作介绍:1.胸部压着软垫,腰部紧贴椅背,双手反握把手。
2.慢慢呼气,让腹部用力将重量向下压低。腹部收紧后,吸气慢慢还原。
(2)腰腹旋转机动作:负重体旋转
锻炼肌群:腹外斜肌
动作介绍:1.调整好座位高度,旋转幅度。抬头挺胸,四川游乐设施,腰背挺直。
2.通过侧腰地来使身体左右转动,儿童游乐设施工程,转动幅度约为45度,动作在末端需要制动。自然呼吸,不要憋气。
(3)罗马椅动作:山羊挺身
锻炼肌群:竖脊肌
动作介绍:1 俯卧在罗马椅上,身体挺直,脚跟固定于挡板上,儿童游乐设施公司,髋部位于支撑垫上,双臂交叉放在胸前;
2 上半身保持挺直以髋部为中心向下弯曲约45°;
3 以腰背肌肉力量挺身还原,重复练习。
是不是'有氧运动',衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,儿童游乐设施,是健身的主要运动方式。所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。
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