杠铃深蹲
训练肌群:股四头肌、股二头肌、臀大肌
动作介绍:1.双脚与肩同宽,或略比肩宽。背部(脊椎)维持正直,不要拱起或过度凹陷;蹲下时双腿与地面平行。
2..挺胸、双眼直视前方或下方,令颈部与脊椎维持正常角度,身体不要过度前倾。利用股四头肌,臀肌的力量将负重往上抬,其余腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是稳定身体。
3.负重要维持在线上,动作过程中要让与负重直线上升(不要前后晃动)。中心始终在脚掌。膝盖与脚尖同方向,双脚掌可尝试平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。
哑铃(哑铃可完成动作较多,这里仅举例说明)
身体悬挂在横杠下,然后向上拉起身体,试着让胸部的顶端贴近横杠。在动作的顶部位置保持一段时间,然后再让身体回到动作的初始位置。
3.肩部器械
(1)坐姿推肩器动作:坐姿推肩
锻炼肌群:三角肌,重庆健身器材,斜方肌、上胸、肱三头肌
动作介绍:1.坐在训练凳上,健身器材多少钱,调整好座椅高度,背部稳稳靠在凳子上。身体保持胸、收腹、沉肩、下颚微微内收的姿态。
2.肩部三角肌发力向上推起把手(肘关节微屈,双臂不要完全伸直),健身器材价格,充分感觉三角肌的收缩。
3..完成动作后,慢慢下放至大臂和地面平行或略低,不要使器械的配重片相撞
(2)肩部平举器动作:器械侧平举
锻炼肌群:三角肌中束,斜方肌
动作介绍:1.脸向前看,挺胸,脊椎保持自然弯曲。这是你的起始姿势。
2.将上臂向外侧平举,远离人体中线。继续做直到上臂平行于地板。暂停片刻,回到初始位置
经常进行力量练习,会让人善于做一切事情,这并没有夸大力量练习的好处。提举重量(或其他形式的阻力练习)的体力运动,可以帮助身体增加肌肉数量,这样除了哑铃之外,不管提什么物体都会更加轻松有力。数据显示:通过力量练习,女性大力量负荷可以增加30%~50%,健身器材批发,不管是去商场购物、清理房间还是走楼梯,都会随着力量练习的进行而变得容易起来。除此之外,规律的举重练习还能帮助改善身体的柔韧性、平衡性和协调能力。数据表明:力量练习还会使身体的平衡力增加40%。
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