主要针对背阔肌、大圆肌、后三角肌 肱二头肌、斜方肌等的练习，篮球场建设，增加背阔肌肌肉量，突显肌肉的线条曲线美。
对于减肥人士，可以提高身体的基础新陈代谢，从而更好更健康更的减肥；对于增肌人士，可以增加背阔肌的肌肉，也使肌肉的线条更加美观，从而使平时的穿衣更加好看。
除了上述介绍的器材外，篮球场，有些健身房还有各种各样的综合型训练器械，在这里我们就不一一介绍了。
但不管器械如何，室外篮球场，只要掌握了各个健身动作的技巧，都可以举一反三，走进健身房不再是门外汉。
虽然跑步姿势没有一定规范的标准，但是不适合自己的跑步姿势以及明显错误的姿势可能就会对膝盖造成不必要的伤害。比如跑步时垂直落地、身体向后倾、步幅过大、踮脚跑、手臂摆动过大等等这些行为都会潜移默化的影响了跑步的表现，从而间接的伤害了膝盖。平时不跑步的时候，可以在家做做靠墙静蹲，这是一个锻炼股四头肌非常好的方法，只要做4组，每组50秒，就可以起到锻炼的作用。其次就是对大腿肌肉多做放松，尤其是股四头肌的放松，针对痛点较大的肌肉处可以维持较长时间的放松。
健身前的热身和准备活动，只是为了避免高强度运动带给我们的关节磨损，以及减少韧带和肌肉的损伤。其实我们在健身之前只需要花个十到二十分钟做一下热身运动就可以了，动作不用太复杂，幅度不用太大，这只是为了让我们能够更好的投身到健身训练当中去。那么接下来我们就来看一下有哪些适合大家做的热身运动
一件事当然是我们的拉伸活动，拉伸运动主要的就是可以通过拉和伸来收缩我们的肌肉群体以及增加我们身体的柔软度，这在我们接下来的训练当中是非要有必要的。这不光是健身之前的准备活动，篮球场工程，在我们日常生活中也可以随时做一下拉伸，这样可以把我们的肌肉和韧带都拉伸开，有利于我们骨骼的健康，增加我们的柔软度，缓解缓解生活和工作带给我们的压力。
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