没见过大龙门架的朋友一定认识小龙门架，小型龙门架的功能其实和大龙门架类似，由于龙门较窄，做不了大龙门架的大飞鸟夹胸动作，但一般的飞鸟完全不受影响，另外小龙门架一般没有高位下拉和拉力器划船的配置，除此之外，在功能上就和大龙门架区别不大了，小龙门架在一般的健身房也都有配置。
喜欢做单双杆引体的朋友应该对这款器械不陌生，横梁有不同宽距的单杠引体向上抓手，器械中间位置根据人体高度设有双杠臂支撑，该器械除了常用的双杠臂屈伸和单杠向上引体外，还可以借助器械的靠背和两边支撑及扶手做抬腿吸腹或卷腹动作。
单双杆引体设备也是锻炼胸大肌的常用设备，室内篮球场，胸肌臂屈伸是双腿前弯举下的臂屈伸动作，对于胸大肌的刺激特别显著，难度也比标准的臂屈伸大很多，另外很多运动后的拉伸动作以及常规的高位压腿动作也都可以借助单双杠引体器来完成！
虽然跑步姿势没有一定规范的标准，但是不适合自己的跑步姿势以及明显错误的姿势可能就会对膝盖造成不必要的伤害。比如跑步时垂直落地、身体向后倾、步幅过大、踮脚跑、手臂摆动过大等等这些行为都会潜移默化的影响了跑步的表现，从而间接的伤害了膝盖。平时不跑步的时候，室外篮球场，可以在家做做靠墙静蹲，这是一个锻炼股四头肌非常好的方法，只要做4组，每组50秒，篮球场，就可以起到锻炼的作用。其次就是对大腿肌肉多做放松，尤其是股四头肌的放松，针对痛点较大的肌肉处可以维持较长时间的放松。
划船机的动作有点模拟水上赛艇，可以测出运动者在过程中消耗的力量和运动频率，所以又称测功仪。
划船机每划一次，身体的上肢、下肢、腰腹部、背部等都会随着完成一次完整的收缩与伸展，属于一个全身参与的有氧训练器械，尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群比较适用。其实划船机的使用乐趣和效果还是在于过程中不断的挑战，对速度频次的挑战会感受到不同力度的刺激，篮球场建设，每组次数的提升就可以验证你的进步，划船机运用的好的话其实可以达到一些无氧训练对的提升。
另外，对于真想在家中添置跑步机或椭圆机的朋友，其实我更推荐优先添置一台划船机（不要问我为什么）。
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