普拉提
<BR>
<P> 普拉提是PILATES的译音，由德国人约瑟夫-普拉提创立并推广。这种新颖的健身方法能够逐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为协调平衡。同时，对于一般运动难以锻炼到的地方以及对久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不适等问题，都可以通过普拉提运动来改善。普拉提运动在有效减肥的同时还能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线，在美化形体的同时加强肌体器官的功能，增强控制、柔韧和协调能力。</P>
<P> 普拉提有一个非常神奇的功效，那就是能够触及普通有氧运动难以触及的身体部位，例如久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不适等问题，都可以通过普拉提运动来改善。并且它在治疗一些疾病方面还有特殊效果，如便秘、静脉曲张等。普拉提适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族人士。 </P>
<P> 真正接触过普拉提运动的人会发现，短短5分钟，身体就会有发热、冒汗的现象。普拉提的每个动作都缓慢、清楚，呼吸在普拉提练习中也非常重要，锻炼时要求吸气时用鼻子，呼气时用嘴，且每个姿势都必需和呼吸协调。 不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。比起有几分相像的瑜伽，它既融入了西方人的“刚”——注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的“柔”——强调练习时的身心合一。</P>
<P> 普拉提与瑜伽的不同，最言简意赅的一句话就是前者是动态的而后者是静态的。当然做瑜伽你也要举手提腿，但重点在于达到某个姿势，然后运用你的力量、平衡、韧度来维持某个姿势。而普拉提，着重的却是做到某个姿势的过程，它并不在乎你达不达到最完美的姿势。普拉提的减肥功效绝对是一流的，正因如此，它成为众多好莱坞明星的至爱宝贝。已经不单单局限于减肥的问题，普拉提还能把肌肉塑造得结实而富线条，让人的身材看起来健美匀称。</P>
<P>普拉提几个基本动作：<BR> <BR> 1.单腿画圈 <BR> <BR> 平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4-6次，然后换反方向绕环4-6次。 <BR> <BR> (注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动) <BR> <BR> 2.单腿直立 <BR> <BR> 上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8-10次。(注意：上体不要放松，上背部离地) <BR> <BR> 3.双腿伸直 <BR> <BR> 上体抬起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展全身，呼气收回至初始状态。可重复6-10次。 <BR> <BR> (注意：上体保持不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到上，收回时则从旁边收到抱膝) <BR> <BR> 4.单侧踢腿 <BR> <BR> 侧卧，头、肩、髋在一条直线上，双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高，吸气右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。然后换腿重复上述练习，左右两侧各做6-8次。 <BR> <BR> (注意：肩膀放松，上体不要松懈) <BR> <BR> 5.手撑挺身 <BR> <BR> 手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑起，身体则全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下，然后换腿练习。 <BR> <BR> (注意：动作要缓慢，有控制，在完成时有困难，可用肘关节支撑于地上)</P>
<P>普拉提减肥的要点：</P>
<P> 专注。训练时要集中注意力，静静“聆听”身体的感觉。</P>
<P> 控制。动作要到位，尽量做到教练要求的位置。</P>
<P> 重心。充分利用自身重力带来的阻力，达到锻炼肌肉的效果。 </P>
<P> 呼吸。做动作时，讲究呼气的深度，尽可能地运用腹式呼吸的方法。速度不宜太快，与动作的速度基本一致。运动时注意呼气，静止时注意吸气。另外注意力要集中。</P>
<P> 流畅。力求动作流畅，速度均匀。</P>
<P> 准确。动作不准确，锻炼效果就会“大打折扣”。</P>
<P> 放松。躺在地板上静静冥想，仔细感觉自己的身体：哪个肩膀更高一些，头部和脚部哪个更轻……</P>
<P> 持久力。有意识地去收缩需要练习的肌肉，保持较长时间的肌肉紧张感，较大程度消耗身体各部位的能量，这比做上几十个仰卧起坐要管用得多。</P>
<P> 经过前几年的启蒙，再加上明星推波助澜，今季的普拉提pulati将如火如荼。大家不妨一起试试减肥效果吧！</P>
相关资讯
